母乳是婴儿最好的不可替代的天然食物。每个怀孕的母亲从怀孕那天起就准备给宝宝喂奶，这时她们的乳房开始越长越大。母亲的乳房是婴儿的粮仓。正常情况下，每个母亲在产后都会有奶水，然而，并不是所有母亲都有足够的奶水给婴儿。如果你希望产后奶水营养丰富，就必须在怀孕期间加强营养储备。
母亲和婴儿
母亲的情绪也会影响乳汁的分泌。因此，母亲每天要保持愉快的心情，不要过度劳累，注意休息，多喝汤，如排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等。她还应该让宝宝多吸吮，以便获得更多的乳汁。
可以吃一些金针菜，金针菜的营养非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，与动物肉的含量相近，还含有大量的维生素B1、B2等。
黑芝麻也是一种营养丰富的食品，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素e和维生素B1的参与下，可以加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E可以预防贫血，活化脑细胞，消除血管中的胆固醇。
豆腐酒汤还有很好的催乳作用，具有养血活血、催乳、清热解毒的作用，产后经常食用，不仅能增加乳汁分泌，还能促进子宫的恢复，有助于产后恶露的排除。
多喝花生鸡爪汤也能促进乳汁分泌。汤中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2和尼克酸等多种营养成分。此汤具有养血通乳、活血止血、强筋健骨的功效。产后食用，可促进乳汁分泌，有利于子宫的恢复，促进恶露的排出，有助于防止产后出血。