加班族的心理是很烦躁的，很不快乐的。他加班的原因是多方面的，谁没事想加班啊，除非是自己很喜欢的工作，谁也不愿意让加班剥夺了加班人的自由时间，是需要关心的。
1、尽量不加班：事情没做完，该下班的时候就下班，准时离开办公室，不要拖延。
2、充足的睡眠：晚上挑灯夜战，或者早上5点起床继续工作都不是一个好策略。睡眠不足会导致创造力下降，精神疲劳度低，易怒和烦躁。
3、关掉电脑：我们的生活不需要每时每刻都在上网。有时关掉电脑，远离屏幕，会让你感觉很舒服，思维会更清晰，思维更活跃。
4、亲近自然：忘记工作，摆脱烦恼，亲近自然是最好的方法之一。每天抽出一些时间到户外呼吸负氧离子，如到公园、到海边，对身心健康非常有益。
5、陪伴朋友和家人：工作很重要，家人和朋友是无法替代的。花时间与他们相处，会使生活更有意义。但你要真心实意，保持互动，不要 "身在曹营心在汉"。
6、健康饮食：繁忙的工作使人们喜欢去餐馆，水果、蔬菜和五谷杂粮等健康食品越来越少。建议在家里吃饭是一种享受，每天至少去一次厨房。最重要的是不要边吃边工作，这样会导致暴饮暴食和肥胖。
7、培养兴趣爱好：找一些与你工作完全无关的兴趣爱好，会使生活更加充实，如跑步、绘画、看小说或写作。这些消遣可以给你带来快乐，并使身体和心灵得到锻炼，充分放松和享受。
8、注意身体警告：加班超负荷工作，不仅使人疲惫，而且使人变得孤僻、冷漠。如果身体发出了这些警告，说明你的工作应该马上 "慢下来"，搞清楚自己是生病了还是应该好好休息，这一点极为重要，如果养足了家底，对休息和身体有些很好的效果!
9、自我反省。如果工作太忙，最好每隔一段时间就自我反省一下，看看自己的工作状态是否正常。一旦发现自己加班太多，很久没有和朋友联系，不查邮件就不舒服，那就值得问问自己。"我这样做是为了什么？这是在拼命地追求健康吗？"
10、保持良好的习惯：健康的习惯不是一朝一夕养成的，每天改变一点，坚持下去就会有大收获。比如说，每天锻炼30分钟。
11、寻求帮助。如果你觉得自己是个工作狂，那么最好主动寻求帮助，必要时接受放松治疗，保持工作和生活的良好平衡。生命只有一次，善待自己是最重要的。